Beneficios para la salud de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea promueve un estilo de vida saludable. Sus ingredientes incluyen verduras, frutas y cereales integrales. La cantidad de vino que se consume es moderada y el agua es la principal bebida diaria. La dieta fomenta la actividad física. Los estudios han demostrado que las personas que siguen la dieta mediterránea tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad general. En un estudio reciente, casi 26 000 mujeres siguieron un patrón de alimentación de tipo mediterráneo y tuvieron un riesgo 25 % menor de desarrollar enfermedades cardiovasculares en el transcurso de 12 años. Los investigadores también observaron los mecanismos subyacentes, como la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el índice de masa corporal.
La dieta mediterránea promueve un estilo de vida activo y hace hincapié en comer muchas verduras y frutas. La dieta mediterránea anima a las personas a tener una dieta equilibrada. Los alimentos deben estar recién preparados y cocinados. Las verduras se consideran la parte más importante de cualquier comida. Además de frutas y verduras, también se puede comer pescado o marisco a la plancha. Para la cena, puede comer pizza, ensaladas, popurrí o panes saludables elaborados con granos integrales.
La dieta mediterránea reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
También ayuda a mantener abiertos los vasos sanguíneos. La dieta tiene muchos beneficios para la salud. La mayoría de sus componentes son de origen vegetal, pero el pescado, los lácteos y las aves también se incluyen con moderación. Una dieta de estilo mediterráneo es rica en grasas monoinsaturadas, que son beneficiosas para el cuerpo en la lucha contra la inflamación. La dieta es rica en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Otro beneficio de la dieta mediterránea es que favorece un peso corporal más saludable. Esto es especialmente cierto en el caso de los cereales. Mientras que muchas dietas para bajar de peso restringen severamente los granos, la dieta mediterránea es rica en estos alimentos y puede promover un peso corporal más saludable. Según un estudio realizado en 50 adultos, las personas que comieron alimentos integrales redujeron su consumo de calorías y su peso. Además, los alimentos integrales son más abundantes y nutritivos que los refinados.
La dieta mediterránea es rica en frutas y verduras. La dieta hace hincapié en frutas y verduras frescas y crudas en cada comida. Estos alimentos son ricos en fibra y agua y contienen menos calorías por bocado. Además de los alimentos ricos en nutrientes, la dieta mediterránea también es una opción saludable para las personas que sufren enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Incorporar más frutas y verduras en su dieta les ayudará a perder peso más fácilmente. Sin embargo, una dieta mediterránea no es para todos, pero tiene algunos beneficios.
La dieta mediterránea es rica en grasas monoinsaturadas “buenas” y ácidos grasos omega-3
También incluye una variedad de verduras y frutas, incluidas nueces y semillas. Además de frutas y verduras, la dieta mediterránea también promueve el uso regular de aceite de oliva. Esta es una parte importante de la dieta mediterránea porque está repleta de nutrientes. No solo es saludable, sino que también reduce el colesterol. Es una gran dieta para aquellos que quieren perder peso.
