Ejercicios para fortalecer el glúteo
Si tiene glúteos débiles, es posible que no se dé cuenta de que necesita hacer ejercicios para fortalecer los músculos de su trasero. Si no está seguro, consulte a un fisioterapeuta o entrenador personal para determinar qué músculos específicos necesita fortalecer. Un par de glúteos fuertes mejorará tus actividades diarias y mejorará tu postura. Los siguientes son algunos ejercicios para ayudar a fortalecer los glúteos. Comencemos con la posición de mesa. Necesitas mantener tus manos abiertas. En los próximos minutos, doble los codos y apriete lentamente el trasero.
Step-ups: Comience con un levantamiento de piernas de pie
Puedes usar una mancuerna o tu peso corporal para comenzar. Cuanto más alto vayas, más difícil será. Sube escaleras para trabajar tus glúteos. Intente alternar las direcciones de los escalones para obtener un rango variado de movimiento. Repite este ejercicio tantas veces como quieras hasta alcanzar la resistencia deseada. Para hacerlo más desafiante, intente usar un peso en el tobillo.
Ejercicios para fortalecer los glúteos
El objetivo es fortalecer los glúteos, pero mantener la espalda, las muñecas y el núcleo en forma mientras los hace. Algunos de los ejercicios pueden ser complicados, como pararse sobre un pie y doblar la cintura. Afortunadamente, los mejores son de bajo impacto y no someterán a mucha tensión a las rodillas. Los beneficios de fortalecer los glúteos se sentirán de inmediato.
Levantamiento de piernas acostado de lado: Párese derecho mientras dobla la rodilla delantera a 90 grados. Inclínese ligeramente hacia adelante en el torso para enfatizar el trabajo de los glúteos. Impúlsate desde el suelo con el talón delantero y levántate. Este ejercicio aísla los glúteos laterales y es una gran adición a cualquier programa de fortalecimiento de glúteos. También puede agregar una banda de resistencia para mayor desafío. Este ejercicio es especialmente efectivo para fortalecer los glúteos laterales.
Patadas de burro: este ejercicio clásico consiste en doblar la rodilla mientras mantiene las caderas planas en el suelo. Usando sus glúteos, levante la rodilla derecha hacia un lado. Mantenga la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Cuando llegue al fallo, cambie a la otra pierna y repita. Durante este ejercicio, tu objetivo es estirar los glúteos y trabajar las caderas. Si la activación muscular en los glúteos es deficiente, es posible que tus caderas estén sufriendo de falta de movilidad y dolor.
Sentadillas divididas: este ejercicio es una variación de la estocada. Este ejercicio se enfoca en los glúteos. Acuéstese boca arriba. Coloque sus manos sobre su trasero y levante la pierna opuesta hacia arriba. Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos. Además de caminar, las estocadas pliométricas son excelentes para moldear los glúteos. También pueden ayudarte a desarrollar un trasero más fuerte.
