Ya sea que sea un atleta de resistencia o simplemente esté buscando perder peso, hay un entrenamiento físico para usted. Independientemente de tu condición física, puedes beneficiarte de un entrenamiento de yoga. Estos entrenamientos combinan ejercicios de estiramiento y correctivos de la cabeza a los pies para mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Tus músculos te lo agradecerán. Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar fuerza, equilibrio y postura. Estos ejercicios se pueden hacer con el uso de pesas corporales, pesas rusas y mancuernas, o en casa con su propio cuerpo.
Elegir una rutina de ejercicios es un primer paso importante para mejorar su estado físico general. Si es nuevo en el ejercicio o nunca ha hecho ejercicio antes, es posible que desee comenzar con una actividad que lo ayude a desarrollar su resistencia cardiovascular. Realizar una variedad de pruebas de resistencia cardiovascular es una forma efectiva de monitorear su progreso y ver qué ejercicios son mejores para usted. Estos ejercicios también te ayudarán a tener una idea de cuánto trabajo necesitas hacer. Algunas de las pruebas que puede usar para medir su progreso son la prueba de paso de tres minutos y la prueba de caminata de un minuto.
Un programa completo de acondicionamiento físico mejorará todos los aspectos de su salud, incluidas la flexibilidad y la movilidad. Muchos artistas practican solo un aspecto de la forma física, y esto puede conducir a malos resultados. Es posible que se sorprenda de la cantidad de personas que intentan lograr el mismo nivel de condición física al concentrarse en solo uno o dos aspectos del programa. Puedes encontrar un gran entrenamiento que funcione para ti. No importa si eres deportista o jubilado, hay un entrenamiento físico para ti.
Otro tipo de entrenamiento físico implica ejercicio continuo
Con este método, continúas ejercitándote a baja intensidad sin parar. Para llegar a la zona de entrenamiento aeróbico, debe hacer ejercicio al menos veinte minutos. El rango de frecuencia cardíaca ideal para este tipo de entrenamiento es entre el sesenta y el ochenta por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Una carrera de treinta minutos al sesenta por ciento de su frecuencia cardíaca máxima logrará esto. También puede ajustar su esfuerzo y ritmo durante su entrenamiento para alcanzar la máxima forma física.
La palabra fartlek proviene del idioma sueco para “juego de velocidad”
Fartlek es un tipo de entrenamiento continuo que combina diferentes tipos de ejercicios. El objetivo del fartlek es estresar tanto los sistemas de energía anaeróbica como aeróbica. Durante un fartlek, puedes correr, trotar y caminar. También correrá cuesta arriba o llano, y correrá a gran velocidad.
La intensidad es un factor a considerar en cualquier programa de entrenamiento físico. La intensidad de un ejercicio depende del tipo de ejercicio. Una sesión de baja intensidad incluye caminar a un ritmo conversacional, mientras que una de alta intensidad se realiza a un ritmo de carrera. El nivel de intensidad de un ejercicio depende de qué tan intenso sea y qué tan rápido pueda realizarlo. Si eres un atleta de resistencia, una rutina de alta intensidad incluye correr o saltar.
