El primer paso para perder peso es comprender su nivel actual de actividad física
Una vez que comprenda su nivel de actividad actual, puede planificar su dieta y ejercicio para perder peso. Al igual que con cualquier cambio en su estilo de vida, debe dar pequeños pasos a la vez. También debes ser amable contigo mismo, ya que te llevará tiempo perder el peso que deseas. Si su objetivo es demasiado difícil de alcanzar, es posible que deba modificar sus objetivos y el cronograma en consecuencia.
El siguiente paso para perder peso es identificar tus hábitos actuales. Es posible que deba modificar su horario o preparar un almuerzo en lugar de comer fuera. Hay muchas otras maneras de mejorar su estilo de vida. Por ejemplo, dormir lo suficiente puede ayudar a tu cuerpo a producir las hormonas que le indican si está lleno o hambriento. Además, el estrés puede hacer que ganes más peso del necesario. Al identificar sus niveles de estrés, puede cambiar su estilo de vida y comer menos.
Otro paso para perder peso es hacer un balance de tus hábitos actuales
Si no sientes que estás comiendo saludablemente, trata de analizar tus hábitos. Divídalos en categorías de entrada y salida de energía. Incluso puedes escribir lo que comes. Esto le ayudará a identificar patrones y temas en sus conductas alimentarias. También puede comenzar un diario de alimentos. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de lo que come y obtendrá una idea más clara de lo que debe hacer de manera diferente.
Una vez que haya descubierto cómo reducir las calorías, es hora de asegurarse de que no está perdiendo demasiadas. En general, debe apuntar a una pérdida de peso de 2 libras por semana; más y perderá peso de agua y masa muscular. Esto significa que si pierde demasiado, es probable que lo recupere. Lo mismo ocurre con la reducción de sus porciones. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, es una buena idea comer solo cuando tenga hambre y ceñirse a su dieta.
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema
Necesita un déficit de calorías de alrededor de dos libras por semana para alcanzar el peso deseado. Si está perdiendo más que esto, terminará perdiendo principalmente peso de agua. Si está comiendo más que eso, es posible que su cuerpo no pueda procesar los alimentos adecuadamente y recuperará rápidamente la grasa. Si está consumiendo más calorías de las que quema, las recuperará rápidamente y probablemente terminará ganando más libras de las que perdió.
Para perder peso, es necesario que los hábitos alimenticios saludables formen parte de su estilo de vida. Debes analizar tus hábitos diarios y evaluar tus obstáculos personales. Una dieta equilibrada te ayudará a perder peso de forma eficaz. Si no quieres hacer esto, debes pedirle a un amigo que te ayude. Un programa de pérdida de peso exitoso requiere un plan que funcione para usted. Y sé honesto contigo mismo. Al analizar sus hábitos, podrá desarrollar una estrategia que funcione para usted.
